12 lipca 2014 Trening 1 na czczo : Biceps i Triceps Trening 2 wieczorem : Plecy Aeroby : 30 minut intensywnie po drugim treningu Trening 1 uginanie ramion młotkowo z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20 uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w [...]
[...] 25p/40kg x 16p 35kg x 56p/40kg x 21p/45kg x 15p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x [...]
[...] jednorącz (-nóż), czyli nie robisz np. klasycznych przysiadów, a jedynie wykroki czy wejścia na podwyższenie, sztangę w wyciskaniu leżąc, stojąc, siedząc zastępujesz hantlami etc. Idź do fizjoterapeuty. Ortopeda to lekarz od kości, a to nie dzięki kościom się poruszamy. Problem dotyczy mięśni, więzadeł, które trzeba odpowiednio [...]
[...] dwa razy/week a jeszcze zawsze coś im się dostaje przy DL. https://www.youtube.com/watch?v=UGUmKNiBNJE 4. - 5. OK 6. - 7. Zamieniłem kolejnośc, bo wychodziło mi że izolacja hantlami przed półizolacją sztangą, czyli bez sensu. https://www.youtube.com/watch?v=DPkk-sY8jJM Trochę zaległości: https://www.youtube.com/watch?v=IiN5mioIic4 [...]
[...] leżąc 4x12 wyciskanie francuskie jedną ręką do tyłu głowy 4x12 Triceps odwrotne pompki 4x8 Środa wolne Czwartek plecy przedramie wiosłowanie hantlą 4x12 szrugsy stojąc hantlami 4x12 martwy ciąg 4x12 Niestety nie wiem co robic na przedramie więc jedynie ćwicze ściskaczami Piątek jeszcze raz klatka i biceps Nogi Sobota Wykroki z hantlami 4x12 [...]
[...] sztangielek płasko 3x20 2x15-17 kg seria łączona wyciskanie hantli / unoszenie na bok 2x15/13 2x7 kg wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x15 15 kg uginanie z hantlami 2x15 2x7 kg wspięcia na palce 2x20 jednonóż bez obciążenia unoszenie kolan do klatki w zwisie: 20, 16 spięcia brzucha 1x20 Kolejność - różnie, np. po jednej [...]
1. Przysiady ze sztangą na jednej nodze? Na nogi rób 4-5 serii przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach jako pierwsze ćwiczenie, potem możesz wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu lub hack-przysiady. Do tego wspięcia na palce stojąc lub siedząc. Z tych ćwiczeń powinieneś wybierać, tzn przysiady + 1 lub 2 inne ćwiczenia i do [...]
[...] /15x15 /15x15 A) Wiosło na T-Bar z przytrzymanem 1-2sek w szczycie 3 x 12 x 50-60kg B)Pullvoer z linkami 3 x 12 x 15-10kg A)Szrugsy ze sztangą 3 x 10 x 140kg B)Szrugsy z hantlami 3 x 12 x 13kg %-) + aero 40 min szybkigo chodu do domu 25 min aero Filmy/Zdjecia: 71kg https://www.youtube.com/watch?v=Q-5QZ_IEz-Y 2s [...]
[...] x 2, 100 x 2, 110 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 6. MP 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 8. Wykroki + zbieranie grzybków 2 s 12 kg x 12 + 12 kg x 10 9. Unoszenie hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 10. 1 [...]
Dzisiaj poszły barki,triceps i brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem ze sztangą 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale mam iśc w kierunku masy na mój wiek to nie za dużo 72 kg? wiem nie chce wyglądac jak Bocian i będę robił nogi Tylko w domu z hantlami popatrze w internecie i znajde jakieś ćwiczenia... jeśli pisze coś zle to nie miejcie mi tego za złe nie znam sie,
[...] nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg [...]
[...] jedzenie 8-) Dziś Trening B. 1) plank max czas 33 s. 25 s. 30 s. 35 s. 30 s. 30 s. 30 s. 28 s. 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami 12x20,5kg 12x20,5kg 12x18kg 12x20,5 15x15kg 12x18kg 15x15kg 15x18kg 15x15kg 15x15kg 15x8 kg 15x10kg 3) Wykroki z [...]
[...] nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg [...]
No i trening skonczony, mimo pracy,zmeczenia wszystkie cwiczenia na + z ciezarem :) No pomysle, na nastepny cykl dam te super serie hantlami na barki :)
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men
